[...] na ta wade postawy? mam ją na 61 stopniu a prawidłowa bodajże 49 jest zrobiłem sobie juz krzywde z barkami. Na czym mam się skupic podczas ćwiczen ? jakich unikać? Na dodatek powiem ze nie moge wyprostować równo rą w wyciskaniu hantelkami stojąc ani zrobic to na leżąco bez cięzaru łokcie odchodza od podłogi mt to jakiś negatywny wpływ na barki?
Jak myślicie będzie to dobry plan na początek ? -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max
[...] stawów łokciowych. Dlatego też, jeśli odczuwasz w trakcie wykonywanie przysiadu jakieś niedogodności w obręczy barkowej czy też łokciach, poszerz nieznacznie uchwyt, twoje barki oraz łokcie będą ci za to niezmiernie wdzięczne. Kolejna sprawa, uchwyt z kciukiem czy bez. Jeśli ruchomość obręczy ci na to pozwoli, trzymaj gryf z kciukiem. [...]
[...] cwiczenia na rozwijanie plecow: Podciagania sie na drazku z szerokim uchwytem do brody Cwiczenie to nie tylko, ze poszerza miesien najszerszy grzbietu ale równiez poszerza barki gdyz dziala na cala obrecz barkowa.Lopatki moga byc rozciagane, oddzielone od siebie i poszerzone.Podciagania w szerokim uchwycie sa jednym z najlepszych cwiczen [...]
[...] masy jest używanie dużych obciążeń w podstawowych ćwiczeniach na duże obszary mięśniowe, co daje zarówno przyrosty masy jak i siły. Ćwiczenia z dużym obciążeniem na klatkę, barki grzbiet, barki, nogi i ramiona dają dobra podstawę do dalszego treningu na kształt i definicję. Ćwiczenia z dużym obciążeniem stymulują głęboko położone włókna [...]
[...] mięśnie naramienne to trzy aktony przedni, boczny (ten nadający szerokość naszej sylwetce) i tylni chyba najczęściej po nogach zaniedbywana partia. Jak sprawić żeby nasze barki były szerokie i znacząco powiększały wizualnie naszą sylwetkę? Trzeba zadbać głównie o boczny akton mięśni naramiennych. Choć zakres powtórzeń najczęściej jest sprawa [...]
[...] na maszynach rozpiętki na bramie pompki na poręczach. To podciąganie pomiędzy ćwiczeniami na klatkę. O ile to możliwe zdecydowanie polecam wpleść je w trening klatki. barki Na początku proponuje odpuścić. Kiedy zaczniemy się czuć lepiej: wyciski stojąc arnoldki stojąc unoszenie hantli stojąc podciąganie gryfu do brody Raczej unikamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] itd a dokladnie napisalem to: Plec: Mezczyzna Wiek: 29 Waga: 63 kg Wzrost:172 cm Cel treningu: lepszy wyglad, przyrost masy do ok 70-73 kg , lepiej zbudowana klatka plecy barki biceps -ogolem lepszy wyglad a nie jak kurczak Staz treningowy: 3 miesiace Typ pracy: kierowca magazynier praca w nocy, czas na silownie miedzy 14 30 a 16 pozniej [...]
Oryginalny Niemiecki Trening Objetościowy Nowe spojrzenie na klasyczną metodę stawania się wielkim wg Charlesa Poliquina. Superserie czy trójserie pozwalają nam wykonać mnóstwo pracy treningowej w krótkim czasie. Metoda Pauzy Odpoczynkowej pozwala na użycie wiekszych ciężarów dzięki czemu możemy rekrutować najoporniejsze włókna mięśniowe, a metoda [...]
SŁOWEM WSTĘPU Do napisania tego arta skłoniły mnie nowo powstające tematy początkujących z prośbami o plany treningowe, dietę itp. Każdy z nas kiedyś zaczynał, na pewno, gdy się teraz zastanowicie i przypomnicie sobie swoje pierwsze "diety" i plany treningowe stwierdzicie jak bardzo różnią się od teraźniejszych. Artykuł ma na celu właśnie pomóc [...]
Dzień dobry, od jakiegoś czasu stosuje FBW 4-dniowe, mam staż pół roku na siłowni, 18 lat, cel: budowa masy i siły (póki jestem laikiem to powinienem móc robić jedno i drugie jednocześnie). Mam napięty grafik w ciągu dnia i ciężko mi pogodzić siłownię z resztą życia. Z tego powodu jestem zmuszony popełniać kilka błędów treningowych, które również [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 4x6 (80 kg) - klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x6 (po 26 kg), rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x10 (po 12 kg) - barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 (po 16 kg), unoszenie sztangielek bokiem 3x8 (8 kg) - tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc: 3x8 (26 kg), [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 kg (jestem po treningu i diecie redukującej - 7 kg w dół w ciągu 6 tyg.) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 110 cm -udo: 59 cm -talia: 92 cm (szerokie biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: TAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PONIEDZIAŁEK: PLECY [...]
[...] prostowniki grzbietu). Wszystkie ćwiczenia wykonuję na około 60-70% CM w tempie 1-2-1, w większym zakresie powtórzeń. Szczególnie chciałbym dobrze przepracować plecy oraz barki (z nogami lekko plecy zostają przepracowane, ale wyrzucenie tricepsa i wrzucenie tam jakiś wielostawów czy izolacji stricte na plecy raczej nie będzie dobrym pomysłem). [...]
[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 1x piłka 2h Odżywianie : Codziennie staram się do diety wrzucić jakiś owoc i warzywka Cel : Masa – w szczególności biceps barki i plecy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Dobry + Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, piłka, rzadziej bieganie i pływanie Stosowane [...]
[...] Czy tez zlego planu treningowego. Trenuje 3 razy w tygodniu pon. biceps/klata wtorek brzuch/ interwal 15 min , sroda nogi/ plecy , czwartek brzuch/ interwal 15 min , piatek barki /triceps , sobota brzuch/ interwal 15 min. niedziela wolne. Fakt co jedynie widze bez zmian wagowych czy zmiany rozmiarowki to to ze delikatnie jakbym sie wcinal a [...]
[...] widzę stagnację od miesiąca + problemy żołądkowe = czeka mnie wizyta u specjalisty), jednocześnie nie widzę bym się podlewał tłuszczem, za to pierwszy raz widzę, że mam barki, które praktycznie nie istniały. Są strasznie wąskie i je (oraz nogi) chciałbym obrać jako priorytety treningowe, gdyż kostnie się nie poszerzę, ale mięśniowo chciałbym [...]
[...] trochę za duże (70kg, 177cm, 32cm obwód w bicepsie). Do tego zmontowałem prowizoryczną ławeczkę płaską. Chcę na tym rozpocząć kompleksowy trening (klata, biceps, triceps, barki, plecy itd.). Tylko tu nie do końca wiem jak plany treningowe z pełnego sprzętu przełożyć na same hantle. Chciałbym ogólnie wzmocnić swoje ciało i przybrać trochę masy [...]